Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda?

Anda tentu sering menemukan istilah kalori saat membicarakan masalah makanan. Sebenarnya apa makna kata yang sering dijumpai pada kemasan makanan itu? Kalori didefinisikan sebagai satuan ukur untuk energi. Satu kalori adalah jumlah energi panas yang diperlukan untuk menaikan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celsius. Untuk mengukur jumlah energi para ahli gizi umumnya menggunakan satuan kilokalori yang disimbolkan dengan kkal, kalori, atau K.

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda. Tabel yang dikutip dari  Institute of Medicine Dietary Reference Intakes berikut menunjukkan kebutuhan kalori harian yang diperlukan wanita berdasarkan usia, berat badan, serta aktivitas yang dilakukan.

Aktivitas fisik sedentary atau sangat ringan adalah aktivitas harian sehari-hari yang normal dilakukan dan cenderung menetap. Kategori moderately active adalah aktivitas normal sehari-hari ditambah latihan fisik yang setara dengan berjalan 1,5 mil – 3 mil per hari. Sedangkan kegiatan yang tergolong aktif adalah aktivitas harian ditambah aktivitas fisik yang setara dengan berjalan 3-4 mil.

Untuk mengetahui jumlah kalori harian, Anda dapat menghitung dengan Harris-Benedict Formula seperti di bawah ini.

 

Setelah mendapatkan hasil dari penjumlahan di atas, kalikan jumlah yang Anda miliki dengan tingkat aktivitas sesuai tabel berikut.

Hasil akhir dari perkalian tersebut menunjukkan kebutuhan kalori harian Anda.

Misalnya Anda adalah wanita dengan berat badan 49 kilogram, tinggi 155 sentimeter (61,02 inchi), usia 23 tahun, serta bekerja sebagai pegawai kantoran. Maka kebutuhan kalori harian dapat dihitung seperti berikut.

[655 + (4,35×24,5) + (4,7×61,02) + (4,7×23)] x 1,375 = 1590, 144875

Jadi dalam sehari Anda memerlukan kalori sebesar 1590 kal.

Jumlah kalori juga dapat dijadikan patokan dalam usaha menurunkan berat badan. Jika ingin menurunkan 1 pon (½ kilogram) Anda cukup memotong 500 kalori per hari. Jadi, dengan mengurangi 1000 kalori per hari, Anda dapat menurunkan 1 kilogram berat badan dalam sepekan.

Dalam menentukan jumlah kalori yang tepat Anda juga harus memperhatikan beberapa hal seperti jenis latihan fisik, jenis diet, serta jumlah berat badan yang ingin diturunkan. Faktor metabolisme tubuh juga memperngaruhi jumlah kalori yang diperlukan karena metabolisme yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak kalori.

Related Posts

Kelebihan Aplikasi By U Untuk Banyak Layanan Digital

Di jaman yang serba digital dan cepat Telkomsel menghadirkan sebuah layanan terbaiknya yaitu aplikasi by u. Dengan Aplikasi by u Anda menjadi memiliki banyak pilihan untuk kebutuhan…

Cara Mudah Mengatur Keuangan Usaha

Mengatur keuangan usaha adalah cara yang harus anda ketahui jika anda mempunyai usaha. Dengan mengetahui kondisi keuangan bisnis, maka anda bisa memastikan bahwa bisnis anda berada dalam…

Cara Diagnosa dan Parasit Darah Anjing Bisa Sembuh

Parasit darah anjing bisa sembuh jika dilakukan diagnosa sedini mungkin. Sehingga, Anda bisa segera melakukan penyembuhan pada hewan kesayangan Anda tersebut. Parasit darah anjing merupakan penyakit yang…

Jangan Sembarang Beli, Kenali Cara Pilih Jenis Wastafel Terbaik Anda!

Wastafel menjadi item yang cukup sering ditemukan dalam sebuah toilet atau kamar mandi. Barang yang sangat erat hubungannya dengan kebersihan itu memang tidak bisa dipisahkan. Tidak heran…

7 Kelebihan Debellin Absolute Wok 28 cm dan Cara Menggunakannya

Memasak memang merupakan kegiatan yang menyenangkan. Berkreasi dengan resep-resep baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan. Untuk menyiapkan hidangan lezat, manfaatkan sepenuhnya saat Anda menggunakan peralatan masak berkualitas….

Ini Dia Hair Mist Paling Dicari dan Diminati

Perawatan rambut dewasa ini memang terasa makin lengkap. Tak hanya berhenti di shampo dan kondisioner saja. Nyatanya Hair Mist ini juga banyak diminati. Kabarnya, selain praktis gampang…

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *