Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda?

Anda tentu sering menemukan istilah kalori saat membicarakan masalah makanan. Sebenarnya apa makna kata yang sering dijumpai pada kemasan makanan itu? Kalori didefinisikan sebagai satuan ukur untuk energi. Satu kalori adalah jumlah energi panas yang diperlukan untuk menaikan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celsius. Untuk mengukur jumlah energi para ahli gizi umumnya menggunakan satuan kilokalori yang disimbolkan dengan kkal, kalori, atau K.

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda. Tabel yang dikutip dari  Institute of Medicine Dietary Reference Intakes berikut menunjukkan kebutuhan kalori harian yang diperlukan wanita berdasarkan usia, berat badan, serta aktivitas yang dilakukan.

Aktivitas fisik sedentary atau sangat ringan adalah aktivitas harian sehari-hari yang normal dilakukan dan cenderung menetap. Kategori moderately active adalah aktivitas normal sehari-hari ditambah latihan fisik yang setara dengan berjalan 1,5 mil – 3 mil per hari. Sedangkan kegiatan yang tergolong aktif adalah aktivitas harian ditambah aktivitas fisik yang setara dengan berjalan 3-4 mil.

Untuk mengetahui jumlah kalori harian, Anda dapat menghitung dengan Harris-Benedict Formula seperti di bawah ini.

 

Setelah mendapatkan hasil dari penjumlahan di atas, kalikan jumlah yang Anda miliki dengan tingkat aktivitas sesuai tabel berikut.

Hasil akhir dari perkalian tersebut menunjukkan kebutuhan kalori harian Anda.

Misalnya Anda adalah wanita dengan berat badan 49 kilogram, tinggi 155 sentimeter (61,02 inchi), usia 23 tahun, serta bekerja sebagai pegawai kantoran. Maka kebutuhan kalori harian dapat dihitung seperti berikut.

[655 + (4,35×24,5) + (4,7×61,02) + (4,7×23)] x 1,375 = 1590, 144875

Jadi dalam sehari Anda memerlukan kalori sebesar 1590 kal.

Jumlah kalori juga dapat dijadikan patokan dalam usaha menurunkan berat badan. Jika ingin menurunkan 1 pon (½ kilogram) Anda cukup memotong 500 kalori per hari. Jadi, dengan mengurangi 1000 kalori per hari, Anda dapat menurunkan 1 kilogram berat badan dalam sepekan.

Dalam menentukan jumlah kalori yang tepat Anda juga harus memperhatikan beberapa hal seperti jenis latihan fisik, jenis diet, serta jumlah berat badan yang ingin diturunkan. Faktor metabolisme tubuh juga memperngaruhi jumlah kalori yang diperlukan karena metabolisme yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak kalori.

Related Posts

7 Kelebihan Debellin Absolute Wok 28 cm dan Cara Menggunakannya

Memasak memang merupakan kegiatan yang menyenangkan. Berkreasi dengan resep-resep baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan. Untuk menyiapkan hidangan lezat, manfaatkan sepenuhnya saat Anda menggunakan peralatan masak berkualitas….

8 Jenis Kamar Hotel yang Bisa Anda Pilih Saat Staycation

Ketika hendak menginap di hotel, Anda harus tahu mana kamar yang sesuai, karena hotel mempunyai jenis kamar yang bermacam-macam. Begitu juga di Atlet Century Park Jakarta yang…

Dengan Pond’s Triple Glow Serum, Mempunyai Wajah Glowing Kini Tak Lagi Hanya Impian

Tak terasa ya sekarang sudah tahun 2022. Hmmm… bagi pecinta drama korea tahun ini luar biasa. Karena sajian drama korea benar-benar bikin geregetan karena semua ceritanya super…

Serum Somethinc Niacinamide Moisture 20ml

Perawatan wajah pada umumnya tidak memandang gender. Wajah adalah sebuah bagian dari diri yang menjadi urutan pertama dalam mendapat sorotan. Seseorang cenderung melihat orang lain dari wajah….

Daftar Perlengkapan Mandi yang Perlu Ada di Rumah Baru

Perlengkapan kamar mandi adalah hal yang perlu diperhatikan ketika memiliki rumah baru. Tidak ada yang lebih menarik daripada gaya desain interior kamar mandi baru yang memukau, ubin…

Ingin Berkendara dan Menyawa Bus dengan Performa Terbaik? Ikuti 4 Tips Jitu Ini!

Perjalanan yang mengesankan dengan bus bisa Anda rasakan saat melakukan sewa bus. Rata-rata orang menginginkan kualitas terbaik dengan harga yang ramah di kantong. Hal itu bukan perkara…

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.